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다이어트 & 헬시라이프
📝 3kg 빠졌어요, 단 2주 만에! 저탄고단 식단으로 아침이 바뀌니 몸도 달라졌어요
“저탄고단 식단”, 처음엔 복잡하고 지루할 줄 알았어요. 그런데 하루 5분, 아침만 바꿨을 뿐인데 체중계 숫자가 달라지더라고요. 운동 없이도 다이어트 효과를 보고 싶다면, 지금부터 제 이야기에 귀 기울여보세요. 아침은 안 먹는 게 다이어트에 좋다?저도 그렇게 믿었어요. 바쁘기도 하고, 안 먹으면 덜 찌겠지 싶었죠. 그런데 어느 날, PT쌤이 말하더군요.“아침을 안 먹으면 몸이 근손실 나고, 대사도 떨어져요. 특히 단백질 식사는 꼭 챙겨야 해요.”그 말을 듣고 시작한 게 바로 저탄고단 식단 아침 루틴이에요.저탄고단 아침, 이렇게 쉬울 줄 몰랐어요사실 처음엔 걱정했어요. 요리도 못하고 아침엔 정신도 없으니까요.그래서 제가 만든 규칙은 단 하나.5분 안에 만들 수 있는 단백질 중심 건강식단제가 실제로 먹는..
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다이어트 & 헬시라이프
📝 다이어트 정체기, 내 몸은 왜 멈췄을까?
다이어트 시작 4주 차. 어느 날부터 체중계 바늘이 멈췄다. “다이어트 정체기”, 그놈이 찾아왔다. “나는 잘하고 있는데, 왜 안 빠지는 걸까?” 하루 두 끼, 샐러드만 먹었다. 퇴근 후엔 땀 뻘뻘 흘리며 유산소 운동. 그런데… 체중은 그대로. 심지어 살짝 늘어난 날도 있었다. 그때는 내가 뭘 잘못하고 있는 줄 알았다. 하지만 이건 누구나 겪는 자연스러운 현상이었다. 몸이 지금의 체중에 적응하며 기초대사량을 줄이고, 에너지를 아끼는 단계에 들어선 것이다. 다이어트 정체기, 잘하고 있다는 증거 우리 몸은 생존 본능이 강하다. 식사량이 줄면, "이 사람 위험해!”라는 신호를 보내며 대사 속도를 늦춘다. 그래서 똑같이 운동하고 먹어도 살이 빠지지 않는다. 이 구간은 좌절의 시간이자 지속력의 시험대다. ..
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📝 하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 내 몸이 보내는 신호를 듣다
“아니, 요즘은 단백질이 대세라더라. 하루 100g은 기본이야!” 헬스장에 다니기 시작한 친구가 진지한 얼굴로 말했다. 처음엔 웃고 넘겼다. 그런데 어느 날, 거울 앞에 선 내 모습이 유난히 피곤해 보였다. 그제서야 문득 궁금해졌다. 하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까?"단백질, 얼마나 먹어야 적당한 걸까?" — 기본 계산법으로 알아보자사실 단백질 섭취량은 사람마다 다르다. 성별, 체중, 활동량, 목표(근육 증가, 체중 감량 등)에 따라 달라진다. 가장 기본적인 계산법은 간단하다. 체중 1kg당 0.8g이 일반적인 권장량이다. 예를 들어 체중이 60kg인 성인은 하루 48g 정도가 기본 섭취량이다.하지만 이건 '건강을 유지하기 위한 최소치'일 뿐이다. 근육을 키우거나 활동량이 많은 사람은 1.2~2.0g/..
더보기📝 단백질 쉐이크, 언제 마셔야 효과 있을까? 헬스장 초보의 리얼 후기
“단백질 쉐이크는 운동 직후에 마셔야 해.” 헬스장 트레이너의 말이 머리에 박혔다. 하지만 하루 종일 정신없이 바쁘고, 운동이 끝나면 샤워하느라 정신이 없다. 정작 쉐이크는 집에 와서야 마시는 경우가 대부분이었다. 그래서 궁금해졌다. 단백질 쉐이크, 언제 마셔야 효과 있을까? 단백질 쉐이크는 '타이밍'이 반이다단백질은 근육 회복과 합성을 돕는 중요한 영양소다. 하지만 섭취 타이밍에 따라 효과가 달라질 수 있다.운동 후 30분 이내는 흔히 '단백질 골든타임'이라 불린다. 이 시간대에는 근육이 단백질을 흡수하려는 활성도가 높아져 있다. 즉, 운동 직후 30분~1시간 내에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 성장에 더 효과적이라는 것이 많은 연구의 공통된 결론이다. 운동 전 vs 운동 후, 언제가 더 좋을까?정답은..
더보기📝 헬스 초보자를 위한 식단 구성법 – 닭가슴살만 먹지 않아도 됩니다
“운동 시작했으니까 이제 닭가슴살이랑 고구마만 먹어야겠지?” 헬스를 막 시작한 친구가 한 말에, 예전 내 모습이 떠올랐다. 나도 그랬다. 무조건 단순하고 극단적인 식단이 정답이라고 믿었다. 하지만 얼마 지나지 않아 몸은 지쳤고, 운동도 지겨워졌다. 그때 깨달았다. ‘지속 가능한 식단’이야말로 진짜 중요한 요소라는 걸.헬스 초보자 식단의 첫걸음 : 균형 잡힌 영양소헬스를 시작한 많은 사람들이 놓치는 부분이 있다. 바로 '탄수화물, 단백질, 지방의 비율'이다. 무조건 단백질만 많이 먹는다고 몸이 좋아지는 건 아니다. 운동 후 회복을 돕고 에너지를 유지하려면 탄단지 균형이 필수다.가장 기본이 되는 비율은 다음과 같다:탄수화물 40~50%단백질 25~30%지방 20~25%특히 운동 전후로는 탄수화물이 필요하다...
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📝 3kg 빠졌어요, 단 2주 만에! 저탄고단 식단으로 아침이 바뀌니 몸도 달라졌어요
“저탄고단 식단”, 처음엔 복잡하고 지루할 줄 알았어요. 그런데 하루 5분, 아침만 바꿨을 뿐인데 체중계 숫자가 달라지더라고요. 운동 없이도 다이어트 효과를 보고 싶다면, 지금부터 제 이야기에 귀 기울여보세요. 아침은 안 먹는 게 다이어트에 좋다?저도 그렇게 믿었어요. 바쁘기도 하고, 안 먹으면 덜 찌겠지 싶었죠. 그런데 어느 날, PT쌤이 말하더군요.“아침을 안 먹으면 몸이 근손실 나고, 대사도 떨어져요. 특히 단백질 식사는 꼭 챙겨야 해요.”그 말을 듣고 시작한 게 바로 저탄고단 식단 아침 루틴이에요.저탄고단 아침, 이렇게 쉬울 줄 몰랐어요사실 처음엔 걱정했어요. 요리도 못하고 아침엔 정신도 없으니까요.그래서 제가 만든 규칙은 단 하나.5분 안에 만들 수 있는 단백질 중심 건강식단제가 실제로 먹는..
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📝 다이어트 정체기, 내 몸은 왜 멈췄을까?
다이어트 시작 4주 차. 어느 날부터 체중계 바늘이 멈췄다. “다이어트 정체기”, 그놈이 찾아왔다. “나는 잘하고 있는데, 왜 안 빠지는 걸까?” 하루 두 끼, 샐러드만 먹었다. 퇴근 후엔 땀 뻘뻘 흘리며 유산소 운동. 그런데… 체중은 그대로. 심지어 살짝 늘어난 날도 있었다. 그때는 내가 뭘 잘못하고 있는 줄 알았다. 하지만 이건 누구나 겪는 자연스러운 현상이었다. 몸이 지금의 체중에 적응하며 기초대사량을 줄이고, 에너지를 아끼는 단계에 들어선 것이다. 다이어트 정체기, 잘하고 있다는 증거 우리 몸은 생존 본능이 강하다. 식사량이 줄면, "이 사람 위험해!”라는 신호를 보내며 대사 속도를 늦춘다. 그래서 똑같이 운동하고 먹어도 살이 빠지지 않는다. 이 구간은 좌절의 시간이자 지속력의 시험대다. ..
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📝 “왜 폭식만 하면 생리가 늦을까?” 입터짐과 생리불순의 숨은 연결고리
“진짜 이번엔 안 먹으려고 했는데… 어쩌다 또 이렇게 됐지?”밤 11시, 배달 앱을 끄고도 결국 눈앞엔 치킨과 떡볶이.그리고 다음 날 아침, 터져버린 위장보다 더 찜찜한 건…늦어진 생리였다.여러분도 이런 적 있지 않나요?사실 자주 입터지고 폭식할수록 생리불순이 오기 쉬운 이유, 단순히 살찔까봐 걱정할 문제가 아닙니다.여기엔 여성 호르몬의 복잡한 메커니즘이 얽혀 있죠. “한 번만 먹자”가 부르는 호르몬의 도미노입터짐은 보통 강한 스트레스와 연관되어 있습니다.회사 일, 인간관계, 자기비하… 그러다 어느 순간, 폭식이 시작되죠.이때 우리 몸은 스트레스에 대응하기 위해 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다.문제는 코르티솔이 많아지면 여성호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 균형이 깨진다는 점.그리고 이 불균형이 생..
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📝 단백질 쉐이크, 언제 마셔야 효과 있을까? 헬스장 초보의 리얼 후기
“단백질 쉐이크는 운동 직후에 마셔야 해.” 헬스장 트레이너의 말이 머리에 박혔다. 하지만 하루 종일 정신없이 바쁘고, 운동이 끝나면 샤워하느라 정신이 없다. 정작 쉐이크는 집에 와서야 마시는 경우가 대부분이었다. 그래서 궁금해졌다. 단백질 쉐이크, 언제 마셔야 효과 있을까? 단백질 쉐이크는 '타이밍'이 반이다단백질은 근육 회복과 합성을 돕는 중요한 영양소다. 하지만 섭취 타이밍에 따라 효과가 달라질 수 있다.운동 후 30분 이내는 흔히 '단백질 골든타임'이라 불린다. 이 시간대에는 근육이 단백질을 흡수하려는 활성도가 높아져 있다. 즉, 운동 직후 30분~1시간 내에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 성장에 더 효과적이라는 것이 많은 연구의 공통된 결론이다. 운동 전 vs 운동 후, 언제가 더 좋을까?정답은..
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