헬스영양 썸네일형 리스트형 📝 단백질 쉐이크, 언제 마셔야 효과 있을까? 헬스장 초보의 리얼 후기 “단백질 쉐이크는 운동 직후에 마셔야 해.” 헬스장 트레이너의 말이 머리에 박혔다. 하지만 하루 종일 정신없이 바쁘고, 운동이 끝나면 샤워하느라 정신이 없다. 정작 쉐이크는 집에 와서야 마시는 경우가 대부분이었다. 그래서 궁금해졌다. 단백질 쉐이크, 언제 마셔야 효과 있을까? 단백질 쉐이크는 '타이밍'이 반이다단백질은 근육 회복과 합성을 돕는 중요한 영양소다. 하지만 섭취 타이밍에 따라 효과가 달라질 수 있다.운동 후 30분 이내는 흔히 '단백질 골든타임'이라 불린다. 이 시간대에는 근육이 단백질을 흡수하려는 활성도가 높아져 있다. 즉, 운동 직후 30분~1시간 내에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 성장에 더 효과적이라는 것이 많은 연구의 공통된 결론이다. 운동 전 vs 운동 후, 언제가 더 좋을까?정답은.. 더보기 📝 하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까? 내 몸이 보내는 신호를 듣다 “아니, 요즘은 단백질이 대세라더라. 하루 100g은 기본이야!” 헬스장에 다니기 시작한 친구가 진지한 얼굴로 말했다. 처음엔 웃고 넘겼다. 그런데 어느 날, 거울 앞에 선 내 모습이 유난히 피곤해 보였다. 그제서야 문득 궁금해졌다. 하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까?"단백질, 얼마나 먹어야 적당한 걸까?" — 기본 계산법으로 알아보자사실 단백질 섭취량은 사람마다 다르다. 성별, 체중, 활동량, 목표(근육 증가, 체중 감량 등)에 따라 달라진다. 가장 기본적인 계산법은 간단하다. 체중 1kg당 0.8g이 일반적인 권장량이다. 예를 들어 체중이 60kg인 성인은 하루 48g 정도가 기본 섭취량이다.하지만 이건 '건강을 유지하기 위한 최소치'일 뿐이다. 근육을 키우거나 활동량이 많은 사람은 1.2~2.0g/.. 더보기 이전 1 다음
